집에서 10분 운동으로 어깨 5cm이상 넓히는 법
요즘 코로나가 기승이라 집에만 있기 지루하고 운동을 시작하고 싶은데 잘 알지 못하는 남자들에게
오랫만에 밖에 나와 만난 여사친, 여친이 당신의 넓어진 몸을 보며 칭찬세례를 하는 경험을 해보고 싶은가? 집에서 맨몸으로 할 수 있는 남자 어깨 넓히는법 지금 시작하겠다
먼저 많은 사람이 잘 못 알고있는 것부터 바로 잡아보자 남자들이 어깨를 넓히려면 이 곳을 운동하는 것이라 알고있을 것이다
실제로 넓은 어깨를 만들기 위해 운동할 부위는 등, 광배근과 승모근이라는 부위를 크게 만들어야 한다
어깨가 넓어지는 원리는 간단하다 광배근이 커지면 겨드랑이 사이에 근육이 차오르고 승모근이 어깨뼈 사이를 채우고 광배근이 팔을 바깥으로 밀어내면서 어깨가 넓어지는 것이다
어깨운동을 하는 이유는 어깨를 각지게 만들어 더 넓어보이게 착시효과를 주는 것이지 실제로 어깨가 넓어지지는 않는다
그럼 이 광배근과 승모근을 키우는데 어떤 운동을 해야할까? 운동 방법에 대해서는 유튜브에 프로 선수분들이 잘 설명해줌으로 나는 종류와 팁을 알려주겠다
첫번째로 턱걸이이다
가장 무난하고 확실하다 문틈 철봉과 풀업 밴드는 합쳐서 만 원 정도로 구매 가능하다 간혹 나는 팔굽혀펴기 10개도 못하는데 턱걸이가 가능한가? 걱정하는 사람이 있을까 말한다 풀업 밴드 가장 장력이 강한것(초록색)을 사용하면 누구나 가능하다 운동이라곤 1도 안해본 배나온 내 아는 형도 초록 밴드로 5개까지 당겨봤다
이걸로 우선 등에 자극을 주는 법을 알아야 한다 팁을 주자면 팔로 당기는 느낌이 아닌 팔꿈치를 겨드랑이에 붙인다는 느낌으로 당기면 감을 쉽게 잡을 수 있다
파이크 푸쉬업
일반인에겐 생소한 방법이다 하지만 익숙해지면 어깨, 승모, 광배를 모두 조질 수 있고 부상위험도 적고 간단한 운동이다 운동을 아예 처음 시작하는 사람에게 적극 추천하고 싶다
굳이 이 푸쉬업이 아니더라도 자세를 바꿔가며 푸쉬업을 하면 다양한 부위에 자극을 줄 수 있다 한 자세에 고집하지 말고 여러번 자세를 바꿔서 해봐라
밴드 로우
밴드를 당기다 라는 뜻으로 라텍스 밴드 하나로 광배, 승모에 큰 자극을 줄 수 있다
기둥에 묶어 앉아서 당길 수도 있고
발로 밟아 허리를 숙여 당길 수도 있다
이 운동도 턱걸이와 요령이 똑같다 팔을 당기는 느낌이 아닌 팔꿈치를 겨드랑이로 보내는 느낌으로 당겨라
이 운동은 운동을 처음 시작할 때 턱걸이로는 등이 먼저 지치는게 아니라 팔이 못 버티는 경우가 많다 턱걸이 이후 등을 더 운동하고싶다면 밴드 로우 추천한다
사실 어떤 운동을 하든 몸은 변한다 중요한건 꾸준히 하고 음식을 정갈하게 먹고 잠을 잘 자는게 중요하다 운동에 한번 빠지게 되면 위 세가지의 중요성을 깨닫고 생활패턴이 바르게 될 것이다
몸도 좋아지고 규칙적인 삶도 사는 것이다 무엇하나 손해보는게 없다 일단 시작하자